diëtistenpraktijk A. Bakker‑Fransen
voedings- en dieetadvies, individuele begeleiding bij afvallen

Pasta met tomaat en pancetta

Bij deze zomerse temperaturen vind ik het heerlijk om Italiaanse gerechten te maken. Wat ik zo leuk vind van de Italiaanse keuken is dat je met weinig ingrediënten een zeer smaakvol gerecht kan maken.

  1 pepertje, overdwars doormidden snijden, zaadjes eruit en heel fijn snijden
  1 ui snipperen
  1-2 knoflook in kleine stukjes snijden
  6 romatomaten in partjes snijden
  80-100 gram pancetta ( Italiaans spek), in stukjes snijden
  Oijfolie
  Penne
  Parmezaanse kaas, geraspt.

Verhit olijfolie in een braadpan, bak pepertje, ui en de knoflook hierin. Voeg pancetta toe en verhit mee. Voeg de tomaten toe en laat op laag vuur 30 minuten sudderen. Voeg peper en 1 theelepel suiker toe. ( door de suiker is de saus iets minder zuur) en maak eventueel op smaak met zout.
Kook penne gaar.
Maak er een lekkere salade bij, aangemaakt met kruiden olijfolie. Lekker met parmezaanse kaas erover.

Groente lasagne

Dit gerecht bevat geen vlees en ook geen vervanger van vlees. Goede vleesvervangers zijn peulvruchten, eieren en noten. Ook zijn er veel vleesvervangers te koop in de supermarkt zoals groenteburgers. Als ik het etiket van deze producten lees word ik niet echt blij… wat een E-nummers.
Van dit gerecht word ik wel blij, lekker veel groenten en niet tot bijna geen E-nummers. En een keer geen vervanger van vlees is echt niet erg.

Benodigdheden voor 2 personen:
  1 courgette in dunne plakken gesneden over de lengte met een kaasschaaf
  1 aubergine ook in plakken gesneden met de kaasschaaf
  1 uitje snipperen
  1 teentje knoflook fijn snijden
  2 theelepels Italiaanse kruiden
  250 gram spinazie
  pakje tomatenblokjes
  olijfolie
  peper en zout
  6 lasagnebladen
  mozzarella in plakjes gesneden
  pardano kaas

Maak een dressing van 5 eetlepels olijfolie, de knoflook en de Italiaanse kruiden. Leg op een bakplaat de courgette en de aubergine en besprenkel het met het oliemengsel.
Grill de groenten 6 minuten in de oven (of in een grillpan).
Ondertussen uitje fruiten en de tomatenblokjes toevoegen, beetje zout en peper toevoegen en 10 minuten laten sudderen.
Roerbak de spinazie in een wok of in een koekenpan. Voeg peper toe en eventueel zout.
Leg een bodempje tomaten saus op de bodem van een ovenschaal en leg 3 lasagne bladen erop. Daarover een deel van de gegrilde groentes en een laag spinazie en de helft van de mozzarella. Alles in laagjes verdelen en zorg ervoor dat de bovenste laag de tomaten saus is. Bestrooi met de pardanokaas. En nu nog 30 minuten in de oven, waarna je heerlijk kunt genieten van dit gerecht.

Koolhydraat beperkte maaltijd met knolselderij, gehakt en spitskool

Recepten met aardappels kun je makkelijk koolhydraat beperkt maken door de aardappels te vervangen door knolselderij, pastinaak of zoete aardappelen. Zoete aardappelen bevatten wel koolhydraten, maar deze zijn langzamer opneembaar dan de gewone aardappelen, waardoor je glucosewaarden stabieler blijven.

Voor 2 personen:
  halve knolselderij in blokjes snijden
  1-2 teentjes knoflook fijnsnijden
  1 gesnipperde ui
  250 gram gehakt
  tomatensaus
  1 kleine spitskool
  geraspte Parmezaanse kaas

Verwarm de oven voor op 200 graden. Kook de knolselderij in 15 minuten gaar met de gesneden knoflook.
Verhit in een braadpan 2 eetlepels olijfolie en fruit de ui. Voeg het gehakt toe en bak rul. Maak op smaak met peper en chilipoeder. Voeg de tomatensaus toe en laat dit prutje 15 minuten sudderen.
Giet de knolselderij af en maak er puree van met een klein scheutje melk. Breng op smaak met peper.
Doe het gehaktmengsel in een ovenschaal, doe daarover de knolselderij puree. Bedek het met de geraspte kaas.
Gratineer de schotel in ongeveer 15 minuten in de oven.
Snijd de spitskool in reepjes. Wok deze in olie met een uitje en een knoflook teentje.
Eventueel kun je er een frisse salade bij opdienen.  

Gezonde leefstijl helpt diabetici van medicijnen af

Onderstaande artikel staat vandaag in het Dagblad van het Noorden en uitgebreid op de NOS-app.

Ik ben blij met de uitkomst van het programma. Aanpassing van de voeding en meer beweging en vermindering van stress heeft heel veel invloed op de glucosewaarden. In mijn praktijk komt het regelmatig voor dat diabeten de medicatie kunnen verminderen of zelfs stopgezet kan worden.

Medicatie geneest diabetes niet. Aanpassing van de leefstijl kan in ongeveer 40% van de diabeten de ziekte omkeren, met als resultaat je veel beter voelen en minder kans op complicaties op langer termijn.

Meer informatie hoe ik u kan begeleiden kunt u lezen op mijn website: www.dietist-assen.nl onder kopje diabetes.

Vegetarisch recept met linzen en zoete aardappelen

Variatie is de voeding is misschien wel het beste advies wat wij als diëtisten kunnen geven. Juist bij de warme maaltijd kun je oneindig veel variëren. Mijn man en ik eten elke week 1-2x vegetarisch. Daarnaast een keer kip, een keer rund en/of varken en 1-2 x (vette) vis.

Omdat het deze week de Nationale Week Zonder Vlees is hieronder een vegetarisch recept.

Voor 2 personen:
  400 gram zoete aardappelen schillen en in partjes snijden
  1 ui in kleine stukjes snijden
  2 paprika’s in stukjes. Neem verschillende kleuren. Hoe meer kleur hoe leuker de maaltijd eruit ziet
  Tomaten puree
  Cajun kruiden
  Kleine courgette in plakjes en dan in 4 snijden.
  Linzen ( voor gemak uit pakje of een blikje, of de verse van te voren gaar koken)

Warm de oven voor op 200 graden. Doe de gesneden zoete aardappelen in een ingevette ovenschaal. Besprenkel dit met olijfolie en strooi er vers gemalen peper over. Na 15 minuten zijn ze beetgaar, afhankelijk van de dikte/ grootte van de blokjes.
Fruit ondertussen de ui in olijfolie, voeg de gesneden paprika toe en bak deze 5 minuten mee. Voeg de gesneden courgette toe. Bak even mee. Voeg half blikje tomatenpuree toe. Beetje water erbij.
Ik heb 1 theelepel cajun kruiden toegevoegd. Lekker scherp, zodat je geen zout toe hoeft te voegen. Maak goed warm.
Voeg tot slot de linzen toe en verwarm deze mee.

Ik heb er een lekkere salade bij gemaakt van verschillende slasoorten en komkommer, besprenkeld met kruiden olijfolie.

Heerlijk!

Koolhydraat beperkt recept met knolselderij en zuurkool

Voor 2 personen:
400 gram zuurkool naturel, uitlekken in vergiet
400 gram knolselderij in stukken gesneden
250 gram rundergehakt
1 rode paprika in stukjes gesneden

Kook de knolselderij in 15-20 minuten gaar. Doe de zuurkool in een pan met bodempje water en kruid deze met 1 theelepel vadouvan (Indisch kruid) of met kerrie. Kook de zuurkool in 15 minuten gaar en giet af. Bak het gehakt rul in olijfolie en voeg wat peper en eventueel wat zout toe. Als het gehakt gaar is de stukjes rode paprika toevoegen en even mee bakken. Pureer de knolselderij met beetje melk tot grove puree. Voeg wat fijngesneden bieslook erdoor.

Ik vind dit een heerlijk gerecht met veel verschillende smaken. Je kunt de knolselderij vervangen door zoete aardappelen. Dan is het gerecht niet meer koolhydraat beperkt. In plaats van de naturel zuurkool kun je ook de wijnzuurkool of de kerrie zuurkool gebruiken die kant en klaar te koop is in de supermarkt.

Koolhydraat beperkt recept met wortelpeterselie

De wortelpeterselie lijkt uiterlijk veel op de pastinaak. De smaak lijkt er ook op, maar heeft een lichte peterselie smaak. De pastinaak bevat meer koolhydraten dan de wortelpeterselie. Beide passen zeker in een koolhydraat beperkte voeding. De wortelpeterselie kan als groente of rauwkost gegeten worden, maar ook als stamppot en in de soep.
Ik heb er gebakken “aardappeltjes” van gemaakt.

Schil de wortelpeterselie met een dunschiller en snijd ze in zeer dunne plakjes.
Bak ze in ongeveer 10 minuten in olijfolie gaar. Ze zijn zo smaakvol dat zout en andere kruiden niet nodig is.

Ik heb er een groente schotel bij opgediend bestaande uit zoete aardappel, courgette, rode ui en paprika’s. 20 minuten in de oven besprenkeld met beetje olijfolie en takjes rozemarijn en peper.

Heerlijk met gegrilde kip.

Italiaanse visschotel met courgette en ricotta

Een heerlijk gezond gerecht met veel groenten en ook nog makkelijk.

Voor 2 personen :
• 300 gram kabeljauw in grote stukken gesneden of 2 moten
• 1 courgette in dunne plakjes gesneden
• 1 blik of pakje tomaten met basilicum en knoflook of zelf maken van tomaten, knoflook, uitje, rozemarijn en oregano.
• 1/2 bakje ricotta (125 gram)
• oregano, gedroogd
• eventueel paar blaadjes basilicum

Verwarm de oven voor op 200 graden
Leg de vis in de ingevette ovenschaal en strooi er peper en eventueel zout over. Eventueel ook wat bruchettekruiden.
Doe de plakjes courgette in een schaal en besprenkel ze met olijfolie en strooi er iets zout en peper over. Grill de plakjes in een grillpan of bak ze kort in een koekenpan.
Leg de gegrilde courgetteplakjes op de vis.
Doe de tomatensaus over de courgette.
Verdeel er de ricotta in kleine bergjes over het gerecht en bestrooi met de gedroogde oregano.
Zet de schaal in het midden van de oven en verhit het gerecht in ongeveer 20 minuten totdat de ricotta is gesmolten. Bij opdienen bestrooi je het gerecht met de basilicumblaadjes.
Serveer er eventueel spaghetti bij, aangemaakt met olijfolie en peper en een frisse groene salade.
Dit gerecht is geschikt voor een koolhydraat beperkte voeding, serveer er dan geen spaghetti bij.

Regenboogwortels

Een kilo wortels in verschillende kleuren. Dat lijkt leuk op je bord. Niet gekookt, maar in de oven langzaam garen.

Zak regenboog wortels
  1 uitje
  2 takjes rozemarijn
  Olijfolie

Schrap de wortels voorzichtig of boen ze goed schoon. Snijd ze in dunne reepjes. Doe dit in een ingevette ovenschaal.
Snipper de ui en voeg toe aan de wortels, samen met gesnipperde uitje, de fijn gesneden rozemarijn. Besprenkel het gerecht met olijfolie. Gaar de wortels in ongeveer 30 minuten in de oven bij een temperatuur van 200 graden. Roer paar keer de wortels door elkaar.
Voeg wat verse gemalen peper erover en eventueel snufje zout. Ik had er kabeljauw bij gebakken, maar andere vissoort kan ook. Lekker met puree van aardappelen/knolselderij of gebakken aardappeltjes.

Een vegetarisch en koolhydraat beperkt recept

Een heel simpel gerecht dat in 15 minuten op tafel staat.
Voor 2 personen heb je nodig:
  3 eieren
  3 lepels melk, peper en evt. snufje zout
  Roerbak groenten bestaande uit champignons en prei en ui
  Bloemkool rijst

Maak een omelet van de eieren
Roerbak de groenten in 4 minuten
Roerbak de bloemkool rijst in olijfolie in 1 minuut. Voeg beetje gemalen peper doorheen.

De bloemkoolrijst echt maar 1 minuut roerbakken, anders gaat het echt naar bloemkool smaken en dat is niet de bedoeling en is ook minder lekker vind ik. Probeer maar uit wat je zelf lekker vindt.