diëtistenpraktijk A. Bakker‑Fransen
voedings- en dieetadvies, individuele begeleiding bij afvallen
Het is herfstweer en wat is dan lekkerder dan een heerlijke kop hete soep.
De pompoen is nu volop te koop, ze zijn niet duur, voedzaam en je kunt er heerlijke gerechten van maken. Ze bevatten weinig calorieën, weinig koolhydraten en ze zijn rijk aan kalium, ijzer en magnesium. Deze soep bevat veel groenten die eerst in de oven geroosterd worden. Als je dat teveel werk vindt kun je de blokjes groenten direct in een grote pan doen. Vooraf wel scheut olijfolie verhitten en het uitje en knoflook even aanbakken.
Voor dit recept heb je voor 4 personen nodig:
• 600-800 gram pompoen in blokjes gesneden
• 1 ui, in grove stukken gesneden
• 1 dikke teen knoflook, gepeld
• 1 rode paprika in parten gesneden
• 200 gram cherrytomaatjes
• 1 theelepel gemalen komijn
• 2 theelepels gerookte paprikapoeder
• 1 theelepel kurkuma
• 1/2 -1 blik gepelde tomaten
• 1/2 groentebouillon tablet eventueel
• fijn gesneden peterselie
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg de groenten samen met de cherrytomaatjes en de gepelde knoflook op de bakplaat van de oven en rooster het geheel 25 minuten.
Doe alles in een grote pan. Voeg de kurkuma, komijn, de paprikapoeder en de gepelde tomaten uit blik toe. Doe er eerst 300 ml water bij met eventueel het groentebouillon blokje en breng het geheel aan de kook.
Pureer alles met een staafmixer. Voeg eventueel wat water toe als de soep te dik is. Voeg naar smaak peper en zout toe.
Schep de soep in grote kommen en garneer met de verse peterselie.
Als je er een echte maaltijd soep van wilt maken kun je tot slot gekookte linzen toevoegen. Ook kun je er een plak volkorenbrood bij serveren, lekker met roomboter. Als garnering kun je ook pompoenpitten gebruiken. Rooster deze van te voren even in een droge koekenpan.
Wij vonden dit een heerlijke geurige soep die we van de winter zeker nog wel eens gaan maken. Als er geen verse pompoen meer verkrijgbaar is haal deze dan uit de diepvries.
Wij hebben veel gele courgettes in de tuin, dus een uitdaging om steeds weer een andere recept te bedenken. Dit recept kwam ik tegen op internet en ik heb daar mijn eigen draai aangegeven met een super lekker resultaat.
Wij hadden daar als warme maaltijd meer dan genoeg aan. Tot slot heb ik er wat uitgebakken spekjes over gestrooid, dan is het uiteraard niet meer vegetarisch. Eventueel kun je er een broodje bij eten, dan is het niet meer koolhydraat beperkt. Dus dit recept is geschikt voor vele mensen!
Voor 2 personen heb je nodig:
• 2 grote gele courgettes of 3 kleine, in blokjes gesneden
• 1 ui, gesnipperd
• 2 tenen knoflook, fijn gesneden
• 1/2 theelepel kurkuma (geel wortel)
• 1 1/2 theelepel kerriepoeder
• 2-3 cm verse gember, in kleine stukjes gesneden
• 1/2 groente bouillon blokje
• peterselie als garnering
• eventueel: geperst limoensap (is er heerlijk fris op) of scheutje kokosmelk
• olijfolie
• staafmixer
Bereiding:
Doe een scheut olijfolie in een grote pan en verhit deze goed. Voeg de ui en de knoflook toe en bak even. Voeg daarna de gember, de kurkuma en de kerrie toe. Roer goed en verhit het geheel.
Voeg de blokjes courgettes toe en roer tot de courgette blokjes iets glazig worden. Voeg het halve blokje groentebouillon toe met scheut water. Breng de soep aan de kook. Laat 15-20 minuten sudderen totdat de courgettes gaar zijn. Pureer de soep met een staafmixer tot een gladde massa. Maak eventueel op smaak met peper en zout. Proef eerst goed, want door de kerrie wordt de soep pittig.
Maak de soep af met peterselie, en een optie is dus de uitgebakken spekjes en de kokosmelk of paar druppeltjes limoensap. Roer de limoensap er niet door. Of neem er een lekker stuk (stok)volkorenbrood bij met bijvoorbeeld boter.
Deze soep ga ik zeker vaker maken, echt heerlijk!
Met dit herfstweer is het heerlijk om een soep te eten als lunchgerecht. Het is eenvoudig te maken en je krijgt in een keer 250 gram groenten.
Je hebt nodig voor 4 personen:
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 ui gesnipperd
• stukje gember van 2 cm, geschild en in kleine stukjes gesneden
• 1 kilo winterwortels, geschild en in plakjes gesneden
• 2-3 theelepels kerrie (afhankelijk hoe gekruid je de soep wilt)
• 1/2 groente bouillon blokje
• kokosmelk
• bieslook
• 1 puntpaprika in partjes gesneden
Bereiding:
Verhit de olijfolie is een grote pan. Fruit de ui 5 minuten. Voeg de gember, kerrie en stukjes wortels toe. Roerbak het geheel 3 minuten. Giet 500 cc water toe met het halve groente bouillonblokje en roer goed door. Stoof de soep in ongeveer 30 minuten gaar.
Pureer de soep met een staafmixer. Schep de soep in een kom of op een bord, met een scheutje kokosmelk, de puntparika en garneer de soep tot slot met fijn gesneden bieslook.
Lekker eventueel met een dikke plak volkoren brood, besmeerd met boter of roomkaas. Alleen de soep is al een maaltijd op zich, en past goed in een koolhydraat beperkte voeding.
Geniet van deze heerlijke warme soep.
Heerlijk lunchgerecht met veel groenten. Per persoon bevat deze soep al 200 gram groenten. Beide groenten bevatten veel vezels, vitamine C, B vitamines, veel mineralen en anti-oxidanten.
De soep krijgt een heerlijke smaak door de verse gember, kokosmelk, pompoenpitten en limoensap.
Voor 2 personen heb je nodig:
• 200 gram gewassen spinazie
• 200 gram broccoli in stukken gesneden, de stronk kun je ook gebruiken
• stukje gember (1 cm) in stukjes gesneden
• 1 gesnipperde ui
• 2 tenen knoflook, fijn gesneden
• 1 theelepel cayennepeper
• 1 theelepel kurkuma poeder
• 1/2 groente bouillon blokje
• 100 ml kokosmelk
• 1 limoen, uitgeperst
• pompoenpitten, van te voren roosteren in een droge koekenpan
• olijfolie
• zout
Bereiding:
Verhit de olijfolie in een soeppan en fruit de ui, gember, knoflook, kurkuma poeder en de cayennepeper.
Voeg de stukken broccoli toe en bak 5 minuten mee. Voeg het bouillonblokje toe met 300 cc water. Laat de soep 10 minuten zachtjes koken totdat de broccoli gaar is.
Voeg de spinazie toe en kook kort mee totdat de spinazie is geslonken.
Pureer de soep met een staafmixer, voeg eventueel nog water toe tot gewenste dikte. Voeg 50 ml kokosmelk toe en roer goed door.
Warm de soep goed door en breng op smaak met zout en eventueel peper (door de cayennepeper is de soep al pittig van smaak)
Schep de soep op een bord en voeg evt. de rest van de kokosmelk erover. De pompoen pitjes geven een lekkere bite aan de soep en het limoensap geeft een frisse smaak. Lekker met een naanbroodje.
Eet smakelijk!
Wij wandelen elk weekend een flink eind en wat is dan lekkerder om als maaltijd ‘s avonds een goed gevulde soep te eten met een warm broodje uit de oven. De soep kun je een dag van te voren maken. Deze soep bestaat alleen maar uit groenten, voor 2 personen ongeveer 800 gram. Het is makkelijk te maken en kost weinig tijd. Je kunt uiteraard ook een dubbele portie maken en dit invriezen voor een ander moment.
Je hebt nodig voor 2 personen:
• ongeveer 500 gram knolselderij, geschild en in blokjes gesneden
• ongeveer 300 gram broccoli, snijd de roosjes met stukje steel klein
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 groente bouillon blokje
Voor de broodjes:
• 2-3 dikke plakken volkoren speltbrood (of ander brood)
• 1 tomaat in plakjes gesneden
• 1 bol mozzarella
• paar lepels pesto( bij voorkeur zelfgemaakt, anders uit een potje)
• uitgebakken spekjes
Bereiding:
Verwarm in een grote pan de olijfolie en bak de knolselderij 2 minuten. Voeg het bouillon blokje toe en 300-350 ml water en breng aan de kook. Voeg de roosjes broccoli toe na 5 minuten en laat de soep nog minimaal 15 minuten zachtjes pruttelen. De groenten moeten gaar zijn. Pureer de soep met een staafmixer (als de soep te dik is voeg je wat water toe) en breng op smaak met peper en eventueel snufje zout.
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd dikke plakken brood en besmeer ze met pesto. Verdeel de tomaat en de mozzarella erover en leg ze op de bakplaat. Bak de broodjes ongeveer 6 minuten in de oven.
Schep de soep in een diep bord en doe er een juslepel uitgebakken spekjes over. Ook lekker om wat pesto er over heen te roeren. Dit geeft een lekkere pittige smaak aan de soep. In plaats van spekjes kun je ook zalm reepjes toevoegen.
Tip van een cliënt van mij: prei toevoegen. Is zeker lekker!
Heerlijk! Lekker genieten.
Nu we weer in de herfst komen is het tijd om weer vaker een soep te maken. Je wordt er lekker warm van, dus heerlijk om na een stevige wandeling een soep te eten. Ook als een lunchgerecht is een soep aan te bevelen. Deze wortelsoep bevat de “warme” ingrediënten als gember en kurkuma. Gember (gewonnen uit de wortelstok van de gemberplant) is een veel gebruikte specerij in de keuken met een specifieke smaak. Gebruik er niet te veel van, anders kan de smaak overheersen.
Kurkuma is een specerij, gemaakt uit de wortel van de curcuma longa. Het is het vaste bestanddelen van kerrie en geeft hieraan zijn gele kleur. Het heeft een milde bittere smaak.
Je hebt voor 4 personen nodig:
• 1 zoete aardappel (ongeveer 200 gram), in stukjes gesneden
• ongeveer 300 gram winterwortel, in stukjes gesneden
• 1 rode paprika, in stukjes gesneden
• 100 ml kokosmelk
• 1 rode ui, snipperen
• 1 teen knoflook, fijn gesneden
• 1 groentebouillon blokje
• 1 theelepel kurkuma
• stukje gember van ongeveer 2 cm, in stukjes gesneden
• ongeveer 750 ml water
• olie
Verhit een scheutje olie in een pan en fruit hierin de ui. Voeg daarna de gesneden zoete aardappel, paprika, knoflook, gember en de wortel toe. Bak dit kort mee.
Voeg het water (eerst 500 cc), de kurkuma en het bouillonblokje toe. Breng het geheel aan de kook. Roer goed door. Zet het vuur laag en laat dit 30 minuten op laag vuur staan totdat de groenten gaar zijn.
Pureer alles fijn met een staafmixer en roer beetje kokosmelk er door. Als de soep te dik is kun je wat meer water toevoegen. Maak op smaak met evt. zout en peper. Als garnering heb ik kokosmelk, geroosterde pompoenpitten en peterselie gebruikt.
Wat een heerlijke smaakvolle soep is dit!
Van mijn zus kreeg ik uit haar groentetuin een hele grote courgette met een bos lente-uitjes. Heerlijk!
Vanmiddag meteen courgette soep van gemaakt. Heel makkelijk en zo klaar.
Je hebt nodig:
• 2 courgettes in blokjes gesneden
• 2-3 tenen knoflook, fijn gesneden
• 2 uitjes fijn gesneden
• 1 1/2 blokje groentebouillon, of zelf eerst bouillon van groenten maken
• olijfolie
Verwarm in een soeppan de olie. Fruit de knoflook en de uitjes totdat de uitjes wat zacht zijn.
Voeg de blokjes courgette toe en bak dit 5 minuten mee. Voeg 1/4 – 1/2 liter water toe met de groente bouillon blokjes en laat dit aan de kook komen.
Laat de soep 20 minuten koken en pureer daarna de soep met een staafmixer.
Maak op smaak met peper en zout.
Garneer de soep met uitgebakken spekjes of reepjes gerookte zalm en geniet van je heerlijk soep.
Je kunt bouillon van een blokje maken of je kunt een pakje gebruiken, maar wat is het veel smaakvoller om zelf groentebouillon te maken. Het kost wat meer tijd, maar als je een grote hoeveelheid maakt kun je de bouillon invriezen. Nodig voor 1 1/2 liter bouillon:
4 preien in grote stukken gesneden
4 winterwortels in grove stukken
1 kleine knolselderij in stukken
1 ui in stukken
3 tenen knoflook, heel houden of keer doormidden snijden
verse kruiden: takje rozemarijn, 3 takjes tijm, peterselie en andere verse kruiden die je nog in de koelkast hebt liggen.
4 peperkorrels en paar kruidnagels.
Doe alles in een grote ruime pan met 1 1/2 liter water. Breng aan de kook, zet gas laag en laat 2 uur trekken. Zeef de bouillon en maak het op smaak met evt. zout en peper.
De overgebleven groenten kun je pureren en daar een dikke soep van maken in een blender. Wel goed op smaak brengen met kruiden, omdat de smaak van de groenten in de bouillon zit. Met kerst heb ik verschillende soorten paddestoelen in een koekenpan gebakken met een fijn gesneden rood uitje en dit aan de bouillon toegevoegd.
Heerlijk! De bouillon kan ook de basis zijn van vele andere soepen.
