)( dietistenpraktijk  A.Bakker-Fransen  Assen
voedings- en dieetadvies, individuele begeleiding bij afslanken, lid NVD

Gewichtstoename bij stoppen met roken

Veel mensen hebben aarzelingen om te stoppen met roken omdat ze bang zijn dat er kilo’s aanvliegen. Als u kennis heeft wat er in uw lichaam gebeurd en weet hoe u daar op kunt anticiperen kunt u zelf veel aan doen om niet of weinig aan te komen.

Als u begint te roken wordt de stofwisseling versnelt, waardoor er meer calorieën verbrand worden. Nicotine is verantwoordelijk voor het gewichtsdaling bij roken en gewichtstoename bij stoppen met roken. Nicotine versnelt de stofwisseling, het pept de maag en darmen als het ware op om sneller te werken. Dit komt vnl. doordat nicotine stimuleert om meer adrenaline te maken. Adrenaline is een hormoon voor vecht- en vluchtsituaties: ze zorgt voor een snelle hartslag, snelle ademhaling waardoor de stofwisseling omhoog gaat.

Hoeveel calorieën iemand extra verbrand is afhankelijk hoeveel iemand rookt. Bij zware rokers ( elk half uur 1 sigaret) kan de stofwisseling de gehele dag verhoogd zijn. Roken versnelt de stofwisseling van uw lichaam door ongeveer 200 calorieën per dag extra te verbranden (afhankelijk dus hoeveel u rookt).

Als u gaat stoppen met roken, betekent dit dat dat de stofwisseling weer naar uw normale stand gaat. In uw ogen misschien trager, maar het is de stofwisseling die bij u hoort. Als u dan normaal blijft eten zoals u gewend was zult u dus aankomen. ( gemiddeld 2-5 kilo in de eerste 2 maanden nadat er gestopt is)

Daarnaast spelen nog meer factoren een rol bij gewichtstoename:

- verandering van eetgewoonten

- te weinig beweging

- hongergevoel

- de reuk- en smaakorganen werken weer beter

- jezelf belonen

- onrustig gevoel

Als u rekening houdt met al deze factoren dan is de kans op ongewenst gewichtstoename gering. Maar dat is niet gemakkelijk. Ik kan samen met u uw voedingspatroon / leefwijze doornemen en u begeleiden om de toename van uw gewicht zo laag mogelijk te houden.